Wat is ACT?
ACT staat voor acceptatie- en commitmenttraining
Kort samengevat komt ACT hierop neer: leren datgene te accepteren waar je geen controle over hebt (acceptatie), leren aan te pakken waar je wel controle over hebt (commitment) en leren het onderscheid tussen die twee te zien.
We noemen ACT acceptatie- en commitmenttherapie in de context van de ggz en acceptatie- en commitmenttraining in de context van coaching, persoonlijke ontwikkeling en het onderwijs.
“Geef mij de moed om te accepteren wat ik niet kan veranderen, de kracht om te veranderen wat ik wél kan veranderen, en de wijsheid om het verschil te zien.”
– Reinhold Niebuhr
Deze vraag staat centraal: waarom lijden mensen en hoe kunnen we ze daarbij helpen?
Iedereen heeft te maken met lijden in zijn of haar leven, zoals verlies, verdriet, angst, onzekerheid, afwijzing, falen, ziekte, pijn en dood. Er is veel onderzoek gedaan naar de vraag waarom mensen lijden en hoe we hen kunnen helpen om dat te doorbreken. De conclusie is dat een deel van ons lijden niet te vermijden is, maar dat we een ander deel van ons lijden zelf creëren door hoe we als mens in elkaar zitten.
Twee elementen blijken hierbij een rol te spelen:
We vergroten ons lijden als we de pijn in ons leven niet willen ervaren, maar daarentegen gaan vechten of vluchten. Dat doen we op allerlei manieren, bijvoorbeeld door eten/snoepen, alcohol drinken, spullen kopen, piekeren, vermijden, veel met tv en sociale media bezig zijn, te hard werken, terugtrekken, ontploffen, enzovoort. Het vermijden van de pijn zal niet lukken, maar het juist versterken en het gaat ten koste van de dingen die waardevol voor ons zijn.
Verder lijden we als mens omdat we kunnen denken en daardoor vast kunnen komen te zitten in onze denkwereld (daar hebben dieren geen last van). We lijden niet alleen als er op een bepaald moment aanleiding toe is, we lijden ook doordat we kunnen denken aan nare dingen. Ook missen we waardevolle momenten als we met onze aandacht in ons hoofd zitten in plaats van bij het leven in het hier en nu.
ACT richt zich erop om zowel het verzet tegen dat wat er is, als het verstrikt raken in gedachten te doorbreken, zodat er ruimte komt om te leven zoals jij wilt leven.
7 ACT-vaardigheden
Om het leven voluit te kunnen leven en je te kunnen ontwikkelen, zijn twee dingen essentieel:
Doen wat je belangrijk vindt, met vallen en opstaan
Om kunnen gaan met de klappen die het leven onvermijdelijk uit zal delen.
Als je dat heel goed kunt, dan noemen we dat bij acceptatie- en commitmenttraining (ACT) een hoge psychologische flexibiliteit.
Psychologische flexibiliteit is niet iets dat je hebt of niet hebt. Het zijn vaardigheden die je kunt leren en oefenen. Bij ACT trainen we zeven vaardigheden die samen psychologische flexibiliteit bevorderen. Die hangen samen met welbevinden en veerkracht.
In de hexaster hiernaast vind je deze vaardigheden. Wil je er meer over lezen? Klik dan hier.
Wetenschappelijke achtergrond van ACT
Mocht je geïnteresseerd zijn in de wetenschappelijke achtergrond: ACT is gefundeerd op gedragswetenschap (net als cognitieve gedragstherapie), met name contextuele gedragswetenschap en onderzoek naar taal en denken (relational frame theory). Verder is er veel samenwerking met wetenschap op het gebied van evolutiebiologie, positieve psychologie, neurologie, hechting- en trauma-onderzoek.
Wil je meer weten over ACT en hoe je het kunt toepassen in het onderwijs?
Dan ben je aan het goede adres!
Ons boek, de introductieworkshop en Ademruimte geven je een mooie basis in ACT.
Wil je ACT echt in de vingers krijgen, dan raden we je onze opleiding aan.
Boek
Psychologische flexibiliteit in het onderwijs: doen wat werkt met hart en ziel
Opleiding
ACT in het onderwijs: gedrag begeleiden vanuit verbinding
Workshop
De kunst van gedrag begeleiden
Ademruimte
Een oplaaddag voor onderwijsmensen
